Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]
śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem ma być bogate w węglowodany i tłuszcze + szybkowchłanialne białko (także twaróg się nie na da) czemu ten tuńczyk taki tłusty? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo ten olej jest słabej jakiś kupuj w wodzie/sosie własnym i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek jak lubisz pomyliłeś się tutaj bo 2 [...]
[...] powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g SZKODA BO KUKURYDZIANE TO WYSOKO PRZETWORZONA ŻYWNOŚĆ, NO ALE NIECH CI BEDZIE ZAWODOWCEM NIE JESTEŚ, MOŻESZ SOBIE POZWOLIĆ NA ODSTĘPSTWA. SPRÓBUJ MOŻE KASZKI [...]
śniadanie po co miód ? rodzynki by wystarczyły , jeżeli Ci zależy ujdzie , białka brak?może jajko dorzuć 2 po co to jabłko chyba że jesteś ektomorfikiem i dlatego dorzucasz tak te ww proste ale to lepiej by było je gdzies meidzy posiłkami już :> 3 czyt obiad posiłek mamusi byc musi ;D byle nie przesadź i trzymajsię bilansu 4 git ale 5 to [...]
[...] ok.19 W dniu treningowe (pon i czw) 3 banany zaraz po treningu 2 banany starczą - nadmiar fruktozy nie jesywskazany 20:30 2 paczki ryżu 200g od razu po zjedzeniu ryżu kostka twarogu 250g Nie masz pełnowartościwoego białka po treningu! a wtedy jest ono najważniejsze! do 45min max godziny po treningu zjedz posiłek ryż+ chude mięso/ryba! To jest [...]
mam problem ... zrobili u nas w szkole siłke i tak sie zastanawiam czy nie zacząć ćwiczyć na niej a porzucić tamtą problem leży w diecie znów bym musiał zkoregować diete ... i tu mam pytanie do was jak to zrobić oto dieta posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 zielona cherba z [...]
Dzieki za odp. Co do nawykow to oczywiscie, jest w miare. Owsiane, ryz brazowy, miesko, jaja, twarog, mleka tez sporo (swietnie mi wchodzi, nie mam zadnych problemow z trawieniem itp. a tak sobie latwo bialko mlekiem podbijam), orzechy, oliwa, ryby. Jest niezle, ale nie licze, nie widze az takiej potrzeby przy "rekreacyjnym" cwiczeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie po prostu panierowany filet, tylko jakis syf nie wiadomo z czego robiony .p Twarog wymieszaj z oliwa np., kupuj poltlusty, lajtowo wchodzi, wystarczy popic woda
w śniadaniu brakuje białka dalej masz za dużo masła za mało innych zdrowych tłuszczy chleb z szynką to nie jest posiłek, chyba, że szynka własnej roboty, o sklepowych możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html brakuje też warzyw, a chleb nie jest najlepszym źródłem [...]
spoko, przynajmniej mam z kim popisać białko daj DO musli, po prostu zalej musli białkiem nie ma sensu pić rano po przebudzeniu. drugi posiłek oczywiście może być w stylu chleb razowy+szynka/jajka. posiłek przedtreningowy dobry, ryż+kurczak zaraz po treningu wypij białko, a jak przyjdziesz do domu to spokojnie po godzinie już zjedz [...]
[...] są zupelnie inne czemu? to jakas prowokacja? Na 1 rzut oka w diecie pare rzeczy bym zmienil ale nie jestem dietetykiem w dziale odzywianie napewno pomogą. Dorzuc 6 posilek twarog proponuje poltlusty + oliwa z oliwek. Narazie sprawdz diete. Oblicz zapotrzebowanie kcal dla Ciebie i dodaj potem troche kcal z wegli. jesli bedzie ich za dluzo i [...]
tuńczyka kupuj we wodzie, bo tej olej jest badziewnej jakości przed treningiem bez tłuszczy więc tutaj ten tuńczyk odpada dałbym więcej ww zarówno przed jak i po treningu to jedne z najważniejszych posiłków, a u Ciebie są najmniej kaloryczne nie ucinaj tyle ww na starcie, zmiany w diecie zdążysz zrobić na bieżąco jak będzie potrzeba może okaże [...]
pokaz wyliczenia gdzie są tluszcze w diecie? DNT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały dodaj warzywo, orzechy 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) zamiast margaryny majonez, zamiast szynki kawałek mięsa 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) dodaj orzechy 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne [...]
Dodaj oliwe, warzywa!!, wywal frytki daj ryz. W pracy mozna wrzucic tunczyka i chleb pelnoziarnisty ;) Przed snem zamiast tego bialka zjedz sobie lepiej twarog poltlusty z oliwa ;)) Tyle moich uwag. Powodzenia